.jpg)
Ketika Mengasuh Anak Terasa Seperti Marathon Tanpa Garis Finish
Pernahkah Anda, para Ayah dan Ibu, merasa bangun pagi dengan energi kosong seperti baterai HP yang hanya tersisa 1%, tapi harus mengecharge tiga ponsel sekaligus? Jika ya, mungkin ini bukan sekadar lelah biasa, melainkan parental burnout. Kondisi saat peran sebagai orang tua menguras habis fisik dan emosi, sementara istirahat terasa seperti kemewahan yang tak terjangkau.
Dr. Sheryl Ziegler, psikolog keluarga, menyatakan, "Merawat diri bukan egois. Itu seperti memakai masker oksigen di pesawat. Anda tak bisa menolong anak sendiri jika kehabisan napas."
Berikut 5 tanda alarm bahwa Anda perlu pause sejenak dari peran parenting:
1. Emosi Meledak-ledak karena Hal Kecil
Contoh:
- Marah besar karena anak menumpahkan susu for the 100th time.
- Merasa ingin menangis ketika si kecil bertanya, "Ayah/Ibu kenapa mukanya galak terus?"
Mengapa berbahaya?
Studi Journal of Child and Family Studies (2022) membuktikan, orang tua yang kronis lelah cenderung bereaksi berlebihan, yang justru memicu lingkaran stres (anak semakin rewel yang akhirnya orang tua semakin frustasi).
Solusi:
- Time-out untuk orang tua: Katakan pada anak, "Ayah/Ibu butuh 5 menit di kamar dulu, ya."
- Teknik box breathing: Tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik.
2. Mulai Membayangkan Hidup Alternatif Tanpa Anak
Pengakuan jujur seorang ibu:
Pernah suatu hari, saat terjebak macet dengan anak yang terus merengek, aku membayangkan, “Seandainya dulu memilih tidak punya anak...”
Ini normal!
Psikolog klinis Dr. Carla Naumburg menjelaskan, Fantasai seperti ini adalah cara otak memberi sinyal, Anda perlu istirahat.
Yang harus dilakukan:
- Jangan merasa bersalah. Ini bukan berarti Anda tidak mencintai anak.
- Cari me time 30 menit/hari, baca buku, jogging, atau sekadar minum kopi dalam kesunyian.
3. Sakit Fisik yang Tak Kunjung Sembuh
Sakit kepala, nyeri punggung, atau flu berkepanjangan seringkali gejala stres yang termanifestasi secara fisik.
Fakta medis:
Penelitian American Psychological Association menunjukkan, stres kronis menurunkan imunitas hingga 50%.
Tindakan:
- Prioritaskan tidur 7-8 jam (meski harus hire baby sitter atau minta bantuan pasangan).
- Cek Kesehatan. Kadang, tubuh lebih jujur daripada perasaan.
4. Hilangnya Minat pada Aktivitas yang Dulu Disukai
Dulu aku suka melukis. Sekarang, kuas-ku sudah berdebu 2 tahun.
Ini tanda klasik burnout:
Ketika energi habis untuk sekadar survive, tak ada sisa untuk joy.
Cara memulihkan:
- Aturan 1%. Lakukan 1% hobi lama (misal: baca 1 halaman buku, main gitar 5 menit).
- Jadwalkan date night dengan pasangan. Percakapan dewasa tanpa interupsi “Mama, aku pipis!” bisa menyegarkan mental.
5. Merasa “Aku Orang Tua yang Gagal”
Lihat ibu lain bisa masak bento lucu, sementara aku? Nasi goreng aja gosong...
Kenyataan:
- Social media adalah highlight reel. Tak ada yang mengunggah video anak tantrum di supermarket.
- Anak butuh orang tua yang cukup baik, bukan sempurna (konsep good enough parent dari Donald Winnicott).
Latihan mental:
- Tulis 3 hal kecil yang berhasil dilakukan hari ini (contoh: "Anak tetap hidup, cucian terkumpul meski belum disetrika").
Istirahat Bukan Pilihan, Melainkan Kewajiban.
Seperti kata pepatah Afrika: “Butuh seluruh desa untuk membesarkan seorang anak.” Anda tak harus melakukannya sendirian.
Tindakan nyata yang bisa dimulai besok:
1. Delegate: Minta bantuan pasangan, keluarga, atau tetangga.
2. Simplify: Tak masalah makan mi instan 2x seminggu.
3. Connect: Bergabung dengan komunitas orang tua untuk berbagi cerita.
Anak-anak tak butuh orang tua yang sempurna. Mereka butuh orang tua yang bahagia. The Happiest Toddler on the Block.
.jpg)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar